Fragebogen zyklusbasierter individueller Trainingsplan

Der Start zu deinem zyklusbasierten Training

Info: Selbstverständlich behandeln wir deine Angaben mit höchster Sorgfalt und Diskretion!

Deine persönlichen Daten sind bei uns in sicheren Händen. Sie werden nur für den Zweck des Trainingsplans verwendet und unterliegen strengster Vertraulichkeit und werden niemals ohne deine ausdrückliche Zustimmung weitergegeben!

1. Allgemeine Fragen

Dein Name *

Vorname

Nachname

Deine E-Mail-Adresse (diese nutzen wir später für den Mats Account Einladungslink) *

E-Mail-Adresse

E-Mail bestätigen

Telefonnummer (optional)

Für evtl. Rückfragen

Dein Geburtsdatum *

Größe (cm)

Gewicht (Kg)

Körperfettanteil (in %) falls bekannt

2. Zyklusbezogene Fragen

Zykluslänge (durchschnittlich in Tagen) *

Letzte Menstruation (Datum) *

Wie regelmäßig ist dein Zyklus? *

Sehr regelmäßig (abweichend max. 1-2 Tage)
Unregelmäßig (abweichend mehr als 2 Tage)

Hast du medizinische Diagnosen, die deinen Zyklus beeinflussen könnten? (z. B. PCOS, Endometriose, Hormontherapie) *

Ja
Nein

Falls ja, bitte erläutern:

Nimmst du aktuell hormonelle Verhütungsmittel? *

Ja
Nein

1. Wie empfindest du die unterschiedlichen Phasen deines Zyklus?

(Bezogen auf deine körperliche Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden)

Menstruation (Tage 1-5): *

Sehr schwach
Etwas schwächer als üblich
Normal
Etwas stärker als üblich
Sehr stark

Dies ist die Phase, in der die Menstruation beginnt. Der Hormonspiegel ist niedrig, und der Körper scheidet nicht benötigte Gebärmutterschleimhaut aus. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase eher müde oder haben geringere Energie.

Follikel Phase (Tage 6-14): *

Sehr schwach
Etwas schwächer als üblich
Normal
Etwas stärker als üblich
Sehr stark

Sobald deine Regel vorbei ist, beginnt die Follikelphase. Hier schüttet dein Körper vermehrt (Glücks-)Hormone, wie Noradrenalin und Dopamin, aus – dein Antrieb steigt und deine Laune ebenfalls.

Ovulations Phase (Tag 14): *

Sehr schwach
Etwas schwächer als üblich
Normal
Etwas stärker als üblich
Sehr stark

Der Eisprung findet statt, und der Östrogenspiegel erreicht seinen Höhepunkt. Viele Frauen erleben eine gesteigerte Leistungsfähigkeit und Energie.

Luteal Phase (Tage 15-28): *

Sehr schwach
Etwas schwächer als üblich
Normal
Etwas stärker als üblich
Sehr stark

Nach dem Eisprung schüttet dein Körper vermehrt Progesteron und weniger Östrogen aus. Das soll auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Zugleich sinkt das Energielevel wieder und bei vielen Frauen tauchen klassische PMS-Symptome auf. Studien zufolge steigt außerdem deine Körpertemperatur leicht an. Beim Trainieren produziert dein Körper noch mehr Wärme. Dabei wird mehr Blut in die Haut gepumpt, um dich durchs Schwitzen abzukühlen. Dieses Blut fehlt aber deiner Muskulatur, weshalb deine Ausdauer meist etwas schlechter ist.

Gibt es besondere Beschwerden während einer bestimmten Zyklusphase, wie z.B. Schmerzen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen? *

Ja
Nein

Falls ja, bitte erläutern:

3. Trainingsbezogene Fragen

bestimmten (Für dir

Wie schätzt du deinen allgemeinen Fitnesslevel ein? *

Anfängerin
Fortgeschrittene
Wettkampfsportlerin

Seit wieviel Jahren betreibst du Radsport? *

Deine aktuelle FTP [W] (geschätzte maximale dursschnittliche Leistung in Watt welche du ca 40-60min leisten kannst. Basierend darauf werden Deine Trainingsbereiche berechnet) *

Informationen zu Deinem bisherigen Training (wie oft/Woche, Intervalle und/oder Krafttraining, Wieviel Gesamtzeit pro Woche ca, Nach einem Trainingsplan oder unstrukturiert?) *

Was denkst Du sind Deine Stärken und/oder Schwächen? *

Wobei soll dir der Trainingsplan helfen? Was soll sich verbessern? Hast Du ein bestimmtest Ziel/Event? *

Wieviel Trainingstage pro Woche würden Dir zusagen? *

Wieviel Gesamtstunden pro Woche stehen Dir in etwa für Training zur Verfügung? *

grobe Abschätzung reicht aus

Wann soll Dein Trainingsplan starten? *

Nenne uns dein gewünschtes Startdatum. Wichtig: es muss ein Montag sein!

4. Zusätzliche Fragen

Optional: Sonstige Informationen welche Du uns mitteilen möchtest

Optional: Wie bist du auf uns aufmerksam geworden? (Für diese Information wären wir dir sehr dankbar!)