Zeitfahrleistung verbessern – 4 Wochen Trainingsplan

Vebessere in 4 Wochen deine Leistung beim Zeitfahren.
Nutze bei so vielen Einheitan als möglich das Rad welches du beim TT Event nutzen wirst.

Empfehlungen:
Es wird empfohlen, ausgeruht in die erste Trainingswoche zu starten. Die Ernährung sollte während der 4 Wochen kohlenhydratreich und fettarm sein. Die Woche nach dem “4-Wochen-Training” sollte eine Regenerationswoche mit lockeren Trainingseinheiten sein, um eurem Körper die Möglichkeit zu geben, den Trainingsreiz optimal zu verarbeiten.

Info:
Die Intensitätsvorgaben werden basierend auf eurer angegebenen FTP kalkuliert und als Leistungsvorgaben angegeben. Das bedeutet, dass es ideal wäre, einen Powermeter zu besitzen und eine Abschätzung eurer aktuellen FTP zu haben. (FTP = Ein Leistungswert, den ihr ca. 40-60 Minuten aufrecht erhalten könnt. Diesen könnt ihr auch ermitteln, indem ihr 20 Minuten alles gebt und dann 5% von der erreichten 20-Minuten-Durchschnittsleistung abzieht)

Viel Spaß beim Training!