„Mit einem FTP-Test kenne ich meine Trainingsbereiche.“
FTP-Tests sind schnell gemacht, überall verfügbar und in fast jeder Trainingssoftware eingebaut. Deshalb wirkt es verlockend: FTP bestimmen, Zonen berechnen, fertig ist die Trainingssteuerung. In der Praxis führt genau das aber bei vielen zu „mittelhartem Dauerstress“ – und zu Trainingsbereichen, die schlicht nicht sauber passen.
1) Was misst ein FTP-Test eigentlich?
FTP (Functional Threshold Power) beschreibt die höchste Leistung, die ein Athlet grob in der Größenordnung von etwa einer Stunde aufrechterhalten kann. In der Praxis wird FTP häufig über Rampentests, 20-Minuten-Tests oder Kurztests mit Hochrechnung geschätzt.
Und genau hier passiert der Denkfehler: FTP ist ein Leistungsmarker – kein direkter Stoffwechselmarker.
2) Warum FTP-basierte Trainingsbereiche problematisch sind
Problem 1: Gleiche FTP ≠ gleiche Physiologie
Zwei Athleten können die gleiche FTP haben – und trotzdem metabolisch komplett unterschiedlich funktionieren: aerobe Schwelle, Substratnutzung, Laktatdynamik, anaerobe Ausprägung (z. B. VLamax) und VO₂max können massiv variieren. Prozentuale Zonen treffen dann den einen Athleten „ungefähr“, den anderen aber deutlich daneben.
Problem 2: FTP sagt fast nichts über Grundlage und „locker“ aus
FTP beantwortet vor allem: Wie viel Leistung hältst du nahe deiner maximalen Dauerleistung aus? FTP beantwortet nicht sauber:
- wo deine aerobe Schwelle wirklich liegt
- wie ökonomisch dein Fettstoffwechsel arbeitet
- ab welcher Leistung Laktat spürbar ansteigt
- ob dein GA1 tatsächlich locker und regenerativ ist
Genau diese Punkte entscheiden aber darüber, ob dein Grundlagentraining wirklich Grundlagentraining ist – oder ob du dauerhaft in einer „grauen Zone“ landest.
Problem 3: 20-Minuten-Tests können Trainingsbereiche verzerren
Ein CP20/20-Minuten-Test ist nicht „falsch“. Aber er ist anfällig für Verzerrungen: Athleten mit hoher anaerober Kapazität oder gutem Pacing können überperformen – die hochgerechnete FTP wirkt dann höher, als es aerob sinnvoll wäre. Das Ergebnis sieht man häufig sofort im Training:
- GA1 wird zu hart angesetzt
- die Einheit fühlt sich zäh an, obwohl sie locker sein sollte
- Regeneration leidet, weil „locker“ nicht wirklich locker ist
