FatMax Analyzer Stoffwechsel richtig einordnen.
Verstehe, wie Intensität, Dauer und Kohlenhydratverfügbarkeit die akute Nutzung von Fett und Kohlenhydraten wahrscheinlich verschieben.
Wichtig: Das Tool berechnet keinen echten FatMax und keine reale Fettverbrennung in g/h. Die Werte sind ein transparent gekennzeichnetes Orientierungsmodell.
Simuliere deine Einheit.
Verändere Intensität, Dauer und Kohlenhydratverfügbarkeit. Die Kurven und die Einordnung reagieren sofort.
Didaktisches Stoffwechselprofil
Die Kurven zeigen eine relative Tendenz über die Intensität. Sie sind keine gemessenen g/h-Werte.
Wird berechnet …
Was diese Einstellung wahrscheinlich bedeutet.
–
–
–
–
–
–
FatMax ist messbar – aber nicht aus vier Reglern berechenbar.
Testprotokoll, Ergometer, Stufendauer, vorherige Mahlzeit, Tageszeit und Auswertungsmethode können das Ergebnis beeinflussen. Deshalb zeigt dieses Tool nur eine plausible Richtung.
Welches Ziel passt zu welcher Richtung?
Grundlagenausdauer
Kontrollierte Intensität, ausreichend lange Dauer und eine Fueling-Strategie, die die geplante Trainingsqualität ermöglicht.
Radmarathon & Ultra
Hohe Fettoxidation ist hilfreich, aber nicht allein entscheidend. Kohlenhydrate bleiben für höhere Leistungen und lange Dauer relevant.
Gewichtsmanagement
Akut mehr Fett zu verbrennen bedeutet nicht automatisch mehr Körperfett zu verlieren. Die langfristige Energiebilanz bleibt entscheidend.
FatMax wird häufig falsch verstanden.
„Nüchterntraining verbessert automatisch meine Ausdauerleistung.“
Niedrige Kohlenhydratverfügbarkeit kann bestimmte molekulare Trainingssignale verstärken. Gleichzeitig kann sie Trainingsqualität, Dauer und Belastbarkeit reduzieren. Der passende Einsatz hängt von Ziel, Einheit und Gesamtplanung ab.
„Je mehr Fett ich während einer Einheit verbrenne, desto mehr Körperfett verliere ich.“
Akute Substratnutzung und langfristiger Gewichtsverlust sind nicht dasselbe. Für Körpergewichtsveränderungen ist die Energiebilanz über längere Zeiträume entscheidend.
„FatMax liegt bei jedem ungefähr bei 65 % FTP.“
Nein. FatMax und maximale Fettoxidation unterscheiden sich deutlich zwischen Personen und hängen außerdem vom Testprotokoll und dem Ernährungszustand ab. FTP-Prozente sind höchstens eine grobe Orientierung.
„Kohlenhydrate vor dem Training machen die Einheit wertlos.“
Nein. Kohlenhydrate können die akute Fettoxidation senken, gleichzeitig aber höhere Leistung und mehr Trainingsqualität ermöglichen. Entscheidend ist der geplante Reiz, nicht ein einzelner Stoffwechselwert.
Drei einfache Regeln.
Nicht jede Einheit maximieren
Ein guter Trainingsplan kombiniert unterschiedliche Reize. Nicht jede Ausfahrt muss maximal viel Fett oxidieren.
Fueling nach Ziel
Kurze lockere Einheiten brauchen weniger Fueling als lange oder intensive Schlüsseltrainings. Verfügbarkeit bewusst periodisieren statt pauschal vermeiden.
Messung vor Scheingenauigkeit
Wer echte g/h-Werte oder individuelle Bereiche nutzen möchte, braucht eine geeignete Stoffwechselanalyse.
Passende Beiträge aus der PMP Academy.
Du möchtest deinen echten FatMax und Kohlenhydratverbrauch kennen?
Mit einer INSCYD Leistungsdiagnostik lassen sich unter anderem FatMax, Kohlenhydrat- und Fettverbrennung, VO₂max, VLamax und Schwellenleistung im Zusammenhang betrachten.
Wissenschaftliche Orientierung.
- Achten et al.: Bestimmung der Intensität maximaler Fettoxidation
- Amaro-Gahete et al.: Systematischer Review zur FatMax-Messung
- Cermak & van Loon: Kohlenhydrate und Substratnutzung bei Ausdauerbelastung
- Burke et al.: Fettreiche Ernährung, Fettoxidation und Ausdauerleistung
- INSCYD: FatMax – Definition, Training und Test
