Vom Trainingsstillstand zum Leistungssprung in 6 Monaten.
Ein erfahrener Hobbyradsportler kam zu PMP Coaching, weil seine Leistung trotz jahrelangem Training stagnierte.
Das Ergebnis nach sechs Monaten: mehr Leistung, bessere Regeneration und eine deutlich stärkere FTP – nicht durch blind mehr Training, sondern durch gezieltere Steuerung.
+37 Watt FTP in nur 6 Monaten.
Athlet M. trainierte bereits seit mehreren Jahren regelmäßig. Die Umfänge waren hoch, die Motivation war da – trotzdem blieb die erhoffte Leistungsentwicklung aus.
Viel Training, aber keine echte Entwicklung mehr.
Athlet M. hatte sich jahrelang selbst trainiert und damit auch Fortschritte erzielt. Irgendwann kam jedoch der Punkt, an dem es nicht mehr richtig weiterging.
- Hohe Trainingsumfänge
- Stagnierende Leistungsentwicklung
- Zu wenig Regeneration
- Schlafqualität mit Verbesserungspotenzial
- Ungünstiges Kohlenhydrat-Timing rund um das Training
- Gefühl, trotz viel Einsatz nicht weiterzukommen
Erst verstehen. Dann trainieren.
Zu Beginn wurde nicht einfach ein neuer Trainingsplan geschrieben. Zuerst wurden Training, Belastung, Regeneration, Schlaf, Ernährung und Leistungsdaten analysiert.
Aerobe Basis verbessern
Die Analyse zeigte, dass der Athlet im anaeroben Bereich gut entwickelt war, die aerobe Grundlage aber nicht optimal ausgebaut war.
Regeneration wiederherstellen
Die Herzfrequenzreaktion und die Schlafdaten deuteten darauf hin, dass der Athlet zu erschöpft war, um neue Trainingsreize optimal zu verarbeiten.
Ernährung besser timen
Die Ernährung war grundsätzlich nicht schlecht. Entscheidend war aber, Kohlenhydrate gezielter passend zum jeweiligen Training einzusetzen.
Zuerst weniger Umfang. Dann gezieltere Reize.
Monat 1 bis 3: Körper wieder aufnahmefähig machen
In der ersten Phase wurden die Umfänge reduziert, mehr Ruhephasen eingebaut und die Regeneration verbessert. Ziel war es, den Körper wieder empfänglich für neue Trainingsreize zu machen.
Monat 4 bis 6: Gezieltes Training auf stabiler Basis
Erst nachdem Regeneration, Schlaf und Belastbarkeit besser waren, wurden Intensitäten und Trainingsreize gezielter gesetzt. Dadurch konnte der Athlet die Trainingsreize deutlich besser verarbeiten.
Critical Power deutlich verbessert.
Die Critical-Power-Kurve zeigt die Entwicklung sehr klar: Athlet M. konnte seine Leistung über viele Belastungsbereiche verbessern. Besonders aussagekräftig ist die Entwicklung im Bereich von 60 Minuten.
- Vorher: 268 Watt
- Nachher: 305 Watt
- Verbesserung: +37 Watt
- Relative Verbesserung: +13,8 %
Mehr Leistung bei vergleichbarer Herzfrequenz.
Auch das Verhältnis von Leistung zu Herzfrequenz verbesserte sich deutlich. Der Athlet konnte bei vergleichbarer Herzfrequenz mehr Leistung abrufen.
Das spricht für eine bessere aerobe Leistungsfähigkeit, eine bessere Belastungsverträglichkeit und eine effizientere Umsetzung der Trainingsreize.
Mehr Training war nicht die Lösung.
Athlet M. wurde nicht stärker, weil er einfach mehr trainierte. Er wurde stärker, weil Belastung, Entlastung, Ernährung und Trainingsreize besser zueinander passten.
- Weniger unnötiger Umfang
- Mehr Regeneration
- Besseres Kohlenhydrat-Timing
- Gezieltere Intensitäten
- Training auf Basis von Analyse statt Bauchgefühl
Die komplette Analyse im Video.
Im Video erklärt Torsten Weber die Entwicklung von Athlet M. anhand der Leistungsdaten und zeigt, warum der Leistungssprung möglich wurde.
Für alle, die viel trainieren und trotzdem stagnieren.
Diese Erfolgsgeschichte ist besonders relevant für ambitionierte Hobbyradsportler, die regelmäßig trainieren, aber das Gefühl haben, nicht mehr weiterzukommen.
- Du trainierst viel, wirst aber nicht besser
- Du bist häufig müde oder nicht richtig frisch
- Du weißt nicht, ob dein Training wirklich zu deinem Ziel passt
- Du möchtest wissen, ob Coaching oder Leistungsdiagnostik für dich sinnvoll ist
- Du willst deine Trainingszeit effizienter nutzen
Häufige Fragen zu Athletenerfolgen bei PMP Coaching.
Sind solche Leistungssteigerungen immer möglich?
Nein. Leistungsentwicklung ist individuell. Diese Fallstudie zeigt ein echtes Beispiel, aber keine Garantie für identische Ergebnisse.
Warum wurde zuerst der Trainingsumfang reduziert?
Weil der Athlet zunächst wieder regenerieren und aufnahmefähig für neue Trainingsreize werden musste. Mehr Training hätte das Problem wahrscheinlich verstärkt.
Welche Rolle spielte die Leistungsdiagnostik?
Sie half dabei, die Leistungsstruktur besser zu verstehen und gezielt an den relevanten Bereichen zu arbeiten.
Ist Coaching auch sinnvoll, wenn ich schon lange trainiere?
Ja. Gerade erfahrene Athleten profitieren oft davon, wenn eine externe Analyse Stagnation, Fehlbelastung oder ungenutztes Potenzial sichtbar macht.
Kann ich auch mit wenig Zeit Fortschritte machen?
Ja. Entscheidend ist nicht nur die Trainingsmenge, sondern die Qualität der Reize, die Regeneration und die Passung zum Alltag.
Du trainierst viel, kommst aber nicht weiter?
Dann lass uns gemeinsam prüfen, woran es liegt und welcher nächste Schritt für dich sinnvoll ist.
