Race Planner Pacing & Fueling für deinen Wettkampf.
Plane Intensität, Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium als konkrete Rennstrategie – inklusive Race Card, Timeline, Packliste und Plan B.
Wichtig: Der Planner liefert eine modellbasierte Rennstrategie. Wetter, Streckencharakter, Gruppe, Tagesform und individuelle Verträglichkeit können den realen Bedarf verändern.
Dein Race Guide in sechs Schritten.
Die Strategie verbindet Pacing, Kohlenhydrate, Flüssigkeit, Natrium, Koffein, Race Card und Plan B.
Dein Race Guide
Kohlenhydrate
–Flüssigkeit
–Natrium
–Dein Rhythmus.
Dein Spickzettel
Wie vollständig ist deine Vorbereitung?
Wenn etwas schiefläuft.
Ungefähr einplanen.
Was den Plan noch verbessern würde.
Deine drei wichtigsten Race-Day-Checks.
Warum der Plan mit Bereichen arbeitet.
Kohlenhydrat-, Flüssigkeits- und Natriumbedarf sind keine festen Naturkonstanten. Je länger und intensiver das Rennen, desto wichtiger werden getestete Routinen, individuelle Schweißdaten und die tatsächliche Magenverträglichkeit.
Pacing
Ein zu aggressiver Start kann später teuer werden. Gleichmäßigkeit ist bei langen Rennen meist wertvoller als frühe Bestwerte.
Fueling
Hohe Mengen müssen trainiert werden. 90 g/h sind kein automatisches Ziel für jeden Athleten und jede Belastung.
Hydration
Zu wenig trinken kann Leistung kosten. Zu viel zu trinken ist ebenfalls problematisch. Eine gemessene Schweißrate ist deutlich hilfreicher als eine pauschale Zahl.
Passende Beiträge für deine Wettkampfplanung.
Du willst Pacing und Fueling auf deinen Stoffwechsel abstimmen?
Mit einer INSCYD Leistungsdiagnostik können unter anderem VO₂max, VLamax, Schwellenleistung sowie Kohlenhydrat- und Fettverbrennung im Verhältnis zur geplanten Rennleistung eingeordnet werden.
