PMP Early Bird Ride – KW 35: Warum Anpassen kein Scheitern ist (und was dein Zyklus wirklich mit deiner Erholung macht)

+++ Diese Ausgabe +++ Vuelta-Etappe annulliert · Zyklus & Erholung im Radsport · Glykogen-Boost fürs Rennrad · 3D-gedruckter Sattel · Alpenbrevet voraus

Top Story Training Ernährung Technik Mental PMP Original

Kurz lesen. Klar einordnen. Sofort nutzen.

Jede Ausgabe verbindet aktuelle Radsport-News mit ehrlicher PMP-Einordnung – für alle, die Beruf, Familie und Training unter einen Helm bringen.

Dramatischer Wolkenhimmel über einer Bergkette, keine Personen im Bild

Wetter · Sicherheit · Belastungsmanagement

Wenn die Bedingungen kippen, zählt die richtige Entscheidung

Foto: Guillermo Ferla / Unsplash · frei nutzbar unter Unsplash License

Top-Story Offizielle Meldung

Hagel stoppt die Vuelta. Genau das war richtig so.

Auf dem Weg von Gruissan nach Font-Romeu wurde die dritte Etappe der Vuelta a España 2026 am 24.08. wegen eines schweren Hagelsturms am Schlussanstieg zum Col de Mont-Louis neutralisiert und schließlich komplett annulliert – kein Ergebnis, keine Zeitnahme. Die Gesamtwertung blieb auf dem Stand nach Etappe 2 eingefroren.

PMP-Einordnung · Coaching-PerspektiveDer Trainingsplan ist kein Vertrag, den du gegen Wetter, Sicherheit oder deinen Körper durchsetzen musst. Dass selbst eine dreiwöchige Grand Tour eine komplette Etappe streicht, statt sie „irgendwie" zu Ende zu fahren, ist ein gutes Bild für gutes Belastungsmanagement: Anpassen ist kein Scheitern am Plan, sondern Teil davon.

Fakt: Etappe 3 komplett annulliert

Quelle: La Vuelta · Stand nach Etappe 7, 28.08.2026

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BriefsWischen

Vuelta-Ticker

Pogačar baut seine Führung aus, Leknessund gewinnt Bergetappe.

Tadej Pogačar (UAE Team Emirates-XRG) setzte sich am Donnerstag in Castelló de la Plana vor Enric Mas durch – sein dritter Etappensieg bei dieser Vuelta. Die Bergetappe nach Aramón Valdelinares am Freitag gewann Andreas Leknessund (Uno-X Mobility) aus einer Ausreißergruppe. Pogačar führt die Gesamtwertung mit rund 3:50 Minuten Vorsprung auf Mas an.

Vuelta · nach Etappe 7+3:50 Min.

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In dieser Ausgabe

Vier Themen, ein Ziel: mehr Leistung mit weniger Zeit

Training: Was dein Zyklus wirklich mit deiner Erholung macht.

Ernährung: Warum Radfahren deine Glykogenspeicher besser füllt als Laufen.

Technik: Prologos 3D-gedruckter Sattel im Reality-Check.

Mental: Drei Motivationstypen – und was sie fürs Training bedeuten.

Die Woche in drei Themen

03 StoriesWischen

Nahaufnahme von Laufrad und Speichen eines Rennrads, keine Person im Bild

Training & Frauenradsport

Zyklus. Erholung. Leistung.

Foto: Mark Naberezhnykh / Unsplash · frei nutzbar unter Unsplash License

Originalstudie

Dein Zyklus entscheidet nicht über deine Leistung – aber über deine Erholung

Zehn eumenorrhoische, trainierte Radsportlerinnen absolvierten in einer Laborstudie HIIT-Einheiten und ein 20-km-Zeitfahren – je einmal in der späten Follikelphase (LFP) und einmal in der späten Lutealphase (LLP). Die absolute Leistung unterschied sich kaum zwischen den Phasen. Relativ zur Critical Power war die Leistung in der LFP signifikant höher (p<0,05), und auch die 20-km-Zeiten fielen dort kürzer aus.

Studien-Snapshot

Erholungsqualität (TQR) je Zyklusphase, Effektstärke

0,89–1,00

n=10trainierte Radsportlerinnen

p<0,05TQR LFP vs. LLP

2 Phasenspäte Follikel- vs. Lutealphase

Wichtig: Sehr kleine Stichprobe (n=10), reines Labor-Setting, nur eumenorrhoische Athletinnen ohne hormonelle Verhütung. Die Studie zeigt einen Erholungs-Effekt – sie beweist nicht, dass jede Athletin in der Lutealphase automatisch schlechter abschneidet.

PMP-PraxisWenn du deinen Zyklus trackst: Plane in der späten Lutealphase eher etwas mehr Erholungspuffer nach harten Einheiten ein, statt automatisch dieselbe Belastung wie in der Follikelphase vorauszusetzen. Die absolute Leistungsfähigkeit musst du deshalb nicht infrage stellen – wohl aber, wie schnell du dich erholst.

PMP Wissen · passend dazu: Zyklusbasiertes Training im Radsport →

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Schüssel mit einer kohlenhydratreichen Nudelmahlzeit, keine Person im Bild

Ernährung & Wissenschaft

Carb-Loading im Vergleich

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Meta-Analyse

Radfahren füllt deine Glykogenspeicher besser wieder auf als Laufen

Eine Meta-Analyse aus 30 Studiengruppen (319 Teilnehmende) untersuchte, wie stark sich die Muskelglykogenspeicher nach erschöpfender Belastung und 3–5 Tagen hochkalorischer Kohlenhydratzufuhr (6,6–12,4 g/kg/Tag) wieder auffüllen. Im Cycling-Teilbereich (22 Studien, 207 Teilnehmende) stieg der Glykogenwert um 269,7 ± 29,2 mmol·kg⁻¹ Trockengewicht (p<0,001) – deutlich mehr als nach Laufbelastung mit 156,5 ± 48,6 mmol·kg⁻¹ (p=0,001).

Meta-Analyse-Snapshot

Glykogenanstieg nach Belastung + High-Carb-Tagen

+269,7

Radfahren

Laufen

22 Studien207 Radsportler:innen

+294,3Männer, mmol·kg⁻¹ dw

+151,6Frauen, mmol·kg⁻¹ dw (n=32)

Wichtig: Die Frauen-Teilstichprobe ist mit nur 5 Studiengruppen/32 Personen sehr klein (p=0,032 bei großer Konfidenzintervall-Spanne), Zyklusphase/Hormonstatus wurde in den Ursprungsstudien nicht einheitlich kontrolliert. Kein Beleg für eine feste, pauschale Prozentregel.

PMP-PraxisVor langen Wettkämpfen gezielt 3–5 Tage hochkalorisch Kohlenhydrate laden – aber individuell testen statt Männer-Protokolle 1:1 zu kopieren, gerade wenn du eine Athletin bist und die Datenlage für Frauen dünner ist.

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Nahaufnahme eines Fahrradsattels, keine Person im Bild

Technik & Material

Sattel aus dem 3D-Drucker

Foto: Jason Ng / Unsplash · frei nutzbar unter Unsplash License

Technik

Prologo druckt den Sattel jetzt in 3D – bringt dir das wirklich mehr?

Mit dem Dimension R2 3D bringt Prologo einen überwiegend 3D-gedruckten Renn-Sattel: Carbon-verstärkte Nylon-Schale, variable-density 3D-gedrucktes Polster mit größtenteils geschlossenem Bezug, 245 × 143 mm, wahlweise ovale Nack-Carbonstreben (195 g) oder klassische Tirox-Stahlstreben (rund 228 g), Preis ca. 290–390 €. Parallel erweitert die eigene Frauen-Sattellinie „Eva" um das Modell Nago Eva mit angepasstem Druckentlastungs-Ausschnitt und dichterer Polsterung im Sitzbein-Bereich.

245×143 mmSattelmaße

195 gCarbon-Streben (Nack)

290–390 €Preis je nach Version

Redaktioneller Hinweis: Die Angaben stammen aus Launch-Berichterstattung von Fachmedien (Eurobike-Vorstellung), nicht von einem unabhängigen Langzeittest oder veröffentlichten Drucksensor-/Windkanaldaten.

PMP-EinordnungSattelform und Druckverteilung sind hoch individuell – 3D-Druck klingt nach Innovation, ersetzt aber keine echte Sattel- und Bike-Fit-Beratung. Bevor du 290–390 € investierst, lohnt sich meist zuerst ein Vergleich mehrerer Formen und Breiten bei einem Fitting.

Fachartikel öffnen →

PMP Satz der Woche

„Motivation, die nur auf das Ergebnis zielt, bricht in der schwierigsten Woche zusammen. Baue dir Zwischenziele, an denen du wirklich merkst: Ich werde besser."PMP Coaching · redaktionelle Einordnung

Mentale Stärke

Drei Motivationstypen, ein gemeinsamer Erfolgsfaktor: Selbstwirksamkeit

156 leistungsorientierte Athlet:innen aus Polen (davon 73 Radsportler:innen, im Schnitt 27,9 Jahre, 76,7 % männlich) wurden zu Motivation und Selbstwirksamkeit befragt. Eine Clusteranalyse fand drei Profile: „Intrinsisch motiviert" (n=62, hohe Selbstwirksamkeit), „Extrinsisch motiviert" (n=46, niedrige Selbstwirksamkeit) und „Hoch motiviert" (n=48, auf allen Dimensionen erhöht). Zwischen Radsportler:innen und Läufer:innen zeigte sich kein signifikanter Unterschied.

PMP-PraxisWer eher extrinsisch motiviert ist – also stark ergebnis- statt prozessorientiert – profitiert laut den Autor:innen von gezieltem Aufbau der Selbstwirksamkeit: kleine, klar erreichbare Zwischenziele, ehrliches Feedback und sichtbare Erfolgserlebnisse statt nur der Blick aufs Endresultat.

Wichtig: Querschnittsbefragung ohne Kausalitätsnachweis, Online-Selbstauskunft, keine Leistungsdaten erhoben, moderate Rücklaufquote.

PMP Wissen · passend dazu: Zielsetzung im Radsport →

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PMP Original

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Fester Bestandteil jeder Ausgabe: ein ausgewählter Beitrag aus dem PMP Wissensblog plus ein praktisches Tool aus der PMP Academy.

PMP OriginalWischen

PMP Vorschaubild zum Artikel Rad am Ring Rundenzeiten Deep Dive

Aus dem PMP Wissensblog

Rad am Ring Rundenzeiten Deep Dive: Solo, Teams, Altersklassen & Frauen

Warum eine einzelne Rundenzeit am Nürburgring ohne Bezugsrahmen wenig aussagt – mit echten Ergebnissen aus Solo-, Team- und Frauen-Wertung 2026 (u. a. 28 Runden Solo-Sieger Männer, 21 Runden Solo-Siegerin Frauen).

RennanalyseDeep DiveFrauen & Männer

Deep Dive lesen →

PMP Academy · Radmarathon

Wie fährst du dein Ziel-Event pacing-sicher durch?

Academy Tool der Woche

Radmarathon Race Planner

Wähle dein Zielevent (u. a. Ötztaler, Mallorca 312, Maratona), trage Körpergewicht, FTP und Zielzeit ein und erhalte Pacing-, Fueling- und Hydrationsstrategie inklusive Checkpoint-Zeitplan als Race Card.

11 Events hinterlegt~6 Min. LesezeitDruckbare Race Card

Planer starten → Academy öffnen →

Technik · Praxis · Nächste Woche

Quick ReadsWischen

Training

n = 10

So klein war die Stichprobe der Zyklusphasen-Studie – ein Hinweis, wie wenig radsportspezifische Frauen-Forschung es bislang gibt, nicht ein Grund, den Befund zu ignorieren.

Ernährung

−48 %

So viel schwächer fiel die Glykogen-Superkompensation in der (sehr kleinen) Frauen-Teilstichprobe der Meta-Analyse aus: +151,6 statt +294,3 mmol·kg⁻¹.

Technik

195 g

So leicht sind die optionalen Carbon-Streben des neuen 3D-gedruckten Prologo-Sattels – ohne unabhängige Langzeit- oder Drucksensordaten.

Mental

3 Profile

So viele Motivationstypen fand die Cluster-Analyse unter 73 befragten Radsportler:innen – Selbstwirksamkeit war der gemeinsame Erfolgsfaktor.

Science-Fact der Ausgabe

−48 %

schwächere Glykogen-Superkompensation in der Frauen-Teilstichprobe der Solem-Meta-Analyse (n=32, sehr klein) – kein pauschaler Fitness-Fakt, sondern ein Hinweis auf dünne Datenlage.

Was wir beobachten

Die Vuelta entscheidet sich in den nächsten Bergetappen vor Madrid

Pogačar führt komfortabel, aber die verbleibenden Pyrenäen- und Kantabrien-Etappen können die Gesamtwertung noch drehen. Für Leser:innen, die selbst wieder aufs Rad wollen: Der nächste gut planbare Termin ist der Alpenbrevet am 5. September 2026 in Andermatt (Schweiz).

RedaktionsprinzipAktualität ist wichtig. Aber eine Ausgabe wird nicht besser, wenn sie zwanghaft jede Meldung aufnimmt. Wir wählen nach Relevanz für PMP, Quellenqualität und praktischem Nutzen.

Vuelta-Streckenprofil öffnen →

Ausblick · Termine zum Selberfahren

Datum	Event	Status
5.9.2026	Alpenbrevet, Andermatt (CH)	Anmeldung offen
12.–13.9.2026	Bodensee Radmarathon	Nachmeldung möglich
3.10.2026	Sparkassen Münsterland Giro, Münster	Erwachsenendistanzen ausgebucht

Quellen: alpenbrevet.ch · bodensee-radmarathon.ch · muensterland-giro.de

So liest du den Early Bird Ride

Fakt, Evidenz und Meinung bleiben getrennt

Offizielle Meldung: Ergebnis, Termin oder Entscheidung aus Primärquelle.

Originalstudie: wissenschaftlicher Befund mit Stichprobe und Limitationen.

PMP-Einordnung: praktische Interpretation aus Coaching-Sicht – ausdrücklich nicht als Studienergebnis verkauft.

Technik: Herstellerangaben und erste Tests werden als solche gekennzeichnet.

Quellen dieser Ausgabe

La Vuelta a España: offizielle Renn-News und Ergebnisse (Etappe 3 Annullierung, Etappe 6/7, Gesamtwertung) – lavuelta.es
Cycling Weekly: „Vuelta a España stage three neutralised and then abandoned after hailstorm", 24.08.2026 – cyclingweekly.com (ergänzende Wetterdetails)
Righi I, Barroso R. (2026): „Menstrual cycle phases affect recovery more than performance in trained cyclists." International Journal of Sports Science & Coaching – journals.sagepub.com
Solem K, Clauss M, Jensen J. (2025): „Glycogen supercompensation in skeletal muscle after cycling or running followed by a high carbohydrate intake the following days: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in Physiology – frontiersin.org
TOUR Magazin / Bikerumor: Prologo Dimension R2 3D & Nago Eva Launch (Eurobike 2026) – tour-magazin.de, bikerumor.com
Tokarska E, Rogowska AM. (2025): „Motivation and self-efficacy in cycling and running athletes: a person-centered approach." Frontiers in Psychology – PMC
PMP Wissensblog: „Zyklusbasiertes Training im Radsport" – pmp-coaching.de
PMP Wissensblog: „Zielsetzung im Radsport" – pmp-coaching.de
PMP Wissensblog: „Rad am Ring Rundenzeiten Deep Dive: Solo, Teams, Altersklassen & Frauen" – pmp-coaching.de
PMP Academy: Radmarathon Race Planner – pmp-coaching.de
Alpenbrevet 2026 – alpenbrevet.ch
Bodensee Radmarathon 2026 – bodensee-radmarathon.ch
Sparkassen Münsterland Giro 2026 – muensterland-giro.de

PMP Early Bird Ride – KW 35: Warum Anpassen kein Scheitern ist (und was dein Zyklus wirklich mit deiner Erholung macht)

Early Bird Ride

Kurz lesen. Klar einordnen. Sofort nutzen.

Hagel stoppt die Vuelta. Genau das war richtig so.

Pogačar baut seine Führung aus, Leknessund gewinnt Bergetappe.

Vier Themen, ein Ziel: mehr Leistung mit weniger Zeit

Dein Zyklus entscheidet nicht über deine Leistung – aber über deine Erholung

Radfahren füllt deine Glykogenspeicher besser wieder auf als Laufen

Prologo druckt den Sattel jetzt in 3D – bringt dir das wirklich mehr?

Drei Motivationstypen, ein gemeinsamer Erfolgsfaktor: Selbstwirksamkeit

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Rad am Ring Rundenzeiten Deep Dive: Solo, Teams, Altersklassen & Frauen

Radmarathon Race Planner

n = 10

−48 %

195 g

3 Profile

Die Vuelta entscheidet sich in den nächsten Bergetappen vor Madrid

Fakt, Evidenz und Meinung bleiben getrennt

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