PMP Early Bird Ride – KW 36

+++ Diese Ausgabe +++ Pogačar-Sturz & Vuelta-Aus · Durability-Studie: Frauen vs. Männer · Koffein-Dosis im Test · DT-Swiss-Sensor ohne GPS · HRV-Wearables im Vergleich

Top Story Training Ernährung Technik PMP Original Academy

Mehr Magazin, weniger Textwand.

Die Ausgabe kombiniert jetzt große Illustrationen, kleine Infografiken und visuelle Datenpunkte mit der redaktionellen PMP-Einordnung.

Leere Bergstraße mit Blick auf ein Gebirgspanorama, keine Person im Bild

Rennsport / Trainingsphilosophie

Pogačar stürzt raus – und genau das war die richtige Entscheidung

Foto: Jon Cartagena / Unsplash · frei nutzbar unter Unsplash License

Top-Story Offizielle Meldung

Pogačar stürzt raus – und genau das war die richtige Entscheidung

Tadej Pogačar ist nach einem schweren Sturz auf der 8. Etappe der Vuelta a España 2026 (29.08.) mit Schlüsselbeinbruch, stabilem Halswirbelbruch und Gehirnerschütterung aus dem Rennen ausgeschieden – sein erstes Grand-Tour-Aus überhaupt.

Auf der 8. Etappe der Vuelta a España 2026 stürzte der bis dahin gesamtführende Tadej Pogačar (UAE Team Emirates-XRG) rund 32 Kilometer vor dem Ziel schwer, nachdem er nach einer Kollision mit einem anderen Fahrer aus dem Feld zu Boden ging. Die Diagnose: eine Gehirnerschütterung, ein verschobener Bruch des linken Schlüsselbeins, der operiert werden musste, sowie ein stabiler Bruch des siebten Halswirbels (C7) ohne Rückenmarksbeteiligung, dazu Schürfwunden an Schulter und Gesicht. Das Team bestätigte "keine weiteren schweren Verletzungen und keine neurologischen Ausfälle" – die Schlüsselbein-Operation wurde wegen der Gehirnerschütterung zunächst verschoben. Für Pogačar ist es das erste Grand-Tour-Aus seiner Karriere und die erste Rennaufgabe überhaupt seit Lüttich-Bastogne-Lüttich 2023. Die Gesamtführung übernahm in der Folge Enric Mas (Movistar Team); nach der 13. Etappe (Sieg: Wout van Aert, 4.9.) führt Mas mit 2:03 Minuten vor Primož Roglič und 2:20 vor Felix Gall.

PMP-Einordnung · Coaching-PerspektiveEin stabiler Wirbelbruch, eine Gehirnerschütterung, ein OP-pflichtiges Schlüsselbein – bei solchen Befunden gibt es nichts abzuwägen. Die schwierigeren Fälle im Alltag sind die kleineren: das Ziehen im Knie, das seit zwei Wochen nicht weggeht, der Kopfschmerz nach dem Sturz, den du "schon irgendwie wegtrainierst". Die Grand Tour zeigt das Extrem – die Übertragung in deinen Alltag ist: Warnsignale werden ärztlich abgeklärt, nicht wegtrainiert. Ein Saisonziel verschiebt sich, eine Wirbelsäule nicht.

Fakt: Pogačar scheidet nach Sturz aus (Etappe 8)

Quelle: Cyclingnews · 29.08.2026

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BriefsWischen

Vuelta

Van Aert gewinnt Etappe 13, Mas verteidigt die Führung

Wout van Aert (Team Visma | Lease a Bike) setzte sich am 4. September aus einer Ausreißergruppe auf der 13. Etappe (Almuñécar–Loja, 192,8 km) gegen Valentin Paret-Peintre durch. In der Gesamtwertung bleibt Enric Mas (Movistar Team) in Rot: Er führt vor Primož Roglič (+2:03) und Felix Gall (+2:20), dahinter folgen Richard Carapaz (+4:15) und Oscar Onley (+4:41).

Vuelta · Etappe 13Mas +2:03

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Ausgabe

In dieser Ausgabe

Diese Woche: Training, Ernährung, Technik und Regeneration – plus PMP Original und ein neues Academy-Tool. Einfach weiterlesen oder direkt zu deiner Rubrik wischen.

Die Woche in drei Themen

03 StoriesWischen

Nahaufnahme eines Fußes im Klickpedal während der Fahrt, keine erkennbare Person im Bild

Training

Frauen verlieren bei intensiver Dauerbelastung weniger Leistung als Männer

Foto: Ricardo IV Tamayo / Unsplash · frei nutzbar unter Unsplash License

Originalstudie

Frauen verlieren bei intensiver Dauerbelastung weniger Leistung als Männer

32 gut trainierte Radsportler:innen und Triathlet:innen (16 Frauen, 16 Männer; Leistungsstufe 3+, 5±2 Trainingstage/Woche, 10±4 Std./Woche) absolvierten in einer Laborstudie einen Stufentest bis zur Ausbelastung, gefolgt von 90 Minuten Dauerbelastung bei 110 % ihrer individuellen Gasaustauschschwelle (GET) und danach erneut demselben Stufentest. Nach den 90 Minuten sank die Leistung an der Gasaustauschschwelle bei Männern im Schnitt um 16±15 % (p=0,001), bei Frauen dagegen nur um 2±13 % (nicht signifikant, p=0,46). An der respiratorischen Kompensationsschwelle (RCP) fiel die Leistung bei Männern um 13±10 %, bei Frauen um 6±9 % (p=0,049). Frauen zeigten während der 90 Minuten einen langsameren Anstieg von Sauerstoffaufnahme und Laktat sowie einen deutlich stärkeren Rückgriff auf Fettverbrennung; die neuromuskuläre Ermüdung selbst (Kraftverlust im Maximalkrafttest, -16±12 %) war bei beiden Geschlechtern nahezu identisch.

Studien-Snapshot

Leistungsabfall an der Gasaustauschschwelle (GET) nach 90 Min.

−16 % / −2 %

Männer (Restleistung)

Frauen (Restleistung)

n=32Athlet:innen

90'Dauerbelastung

110 % GETIntensität

PMP-Einordnung"Durability" – wie gut du deine Schwellenwerte nach Stunden im Sattel noch hältst – ist ein eigener Trainingsfokus (siehe unseren Durability Analyzer in der Academy). Diese Studie liefert einen konkreten physiologischen Grund, warum du das nicht 1:1 zwischen Geschlechtern vergleichen solltest: Wenn eine Athletin nach drei Stunden weniger einbricht als ihr männlicher Trainingspartner, ist das eher die Regel als der Zufall – ein Argument, Pacing-Vorgaben für lange Rennen individuell abzuleiten statt vom anderen Geschlecht zu kopieren.

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PMP WISSEN · PASSEND DAZU Fatmax Training im Radsport – Fettverbrennung gezielt verbessern →

Nahaufnahme einer Tasse Kaffee auf einer Untertasse, keine Person im Bild

Ernährung

Wenig Koffein wirkt fast so gut wie viel

Foto: Adi Goldstein / Unsplash · frei nutzbar unter Unsplash License

Ernährung

Wenig Koffein wirkt fast so gut wie viel

Eine Meta-Analyse von 20 randomisierten Crossover-Studien mit 226 Teilnehmenden (207 Männer, 19 Frauen) untersuchte die Wirkung von Koffein auf die Radsport-Zeitfahrleistung. Koffein verkürzte die Fahrzeit signifikant (SMD -0,36; 95%-KI -0,57 bis -0,15; p=0,0017) und erhöhte die mittlere Leistung (SMD 0,29; 95%-KI 0,05 bis 0,52; p=0,02). Überraschend: Niedrige Dosen (≤3 mg/kg Körpergewicht) verbesserten die Zeit mindestens genauso stark wie mittlere bis hohe Dosen (4-6 mg/kg) – ein klarer Zusatznutzen höherer Dosen war in dieser Auswertung nicht erkennbar. Herzfrequenz und subjektiv empfundene Anstrengung veränderten sich nicht signifikant.

PMP-EinordnungDu brauchst für den Koffein-Effekt am Renntag wahrscheinlich keine extrastarke Dosis und auch nicht doppelten Espresso plus Gel plus Koffeinkaugummi kurz vor dem Start. Nach dieser Auswertung reicht schon eine niedrige, gut verträgliche Dosis (grob eine bis anderthalb Tassen Kaffee bei 70 kg Körpergewicht) für einen Großteil des Effekts – probier das im Training aus, bevor du es im Rennen zum ersten Mal testest.

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PMP WISSEN · PASSEND DAZU Kreatin im Radsport – bringt es etwas? →

Nahaufnahme von Speichen und Nabe eines Fahrradlaufrads, keine Person im Bild

Technik & Equipment

Ein Sensor, der weiterzählt, wenn das GPS aussetzt

Foto: CHUTTERSNAP / Unsplash · frei nutzbar unter Unsplash License

Technik

Ein Sensor, der weiterzählt, wenn das GPS aussetzt

DT Swiss bringt mit dem Trackr Speed by Wahoo einen Nabensensor für SPLINE- und DICUT-Laufräder auf den Markt, der per 3-Achsen-Beschleunigungssensor jede Radumdrehung erfasst und Geschwindigkeit/Distanz unabhängig vom GPS-Empfang liefert – etwa in Tunneln, engen Tälern oder dichtem Wald. Der Sensor funkt per ANT+ und Bluetooth an Bike-Computer, Smartwatches und Smartphones, ist IPX7-wasserdicht, lädt magnetisch per USB-C und hält laut Hersteller bis zu 94 Stunden. Preis: ab 59 Euro einzeln, im Bundle mit einem G1800-SPLINE-Hinterrad ab rund 281 Euro. Markteinführung: 3. September 2026.

Redaktioneller Hinweis: Es handelt sich um Angaben der offiziellen DT-Swiss-Produktseite (Herstellerangaben); ein unabhängiger Langzeittest liegt noch nicht vor.

PMP-EinordnungFür die meisten Hobbyfahrer:innen auf offenen Straßen mit normalem GPS-Empfang bringt so ein Sensor wenig – Distanz und Tempo aus dem Bike-Computer sind ohnehin genau genug. Interessant wird es konkret für Vielfahrer:innen in Tunneln, engen Alpentälern oder auf Wald-/Gravel-Strecken mit schlechtem Empfang, wo verzerrte Geschwindigkeitsdaten auch dein Pacing-Feedback im Training verfälschen können. Ein Nice-to-have für ein Nischenproblem, kein Muss – vor dem Kauf lohnt sich die ehrliche Frage, wie oft dir GPS im Training tatsächlich wegbricht.

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PMP Satz der Woche

„Erholung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern der Teil des Trainingsplans, der die Anpassung erst möglich macht. Ohne Regeneration bleibt jeder harte Reiz nur ein Reiz – ohne Ergebnis.“PMP Coaching · redaktionelle Einordnung

Regeneration

Nicht jedes Wearable misst deine Erholung gleich gut

13 gesunde Erwachsene (6 Frauen) trugen über insgesamt 536 Nächte gleichzeitig fünf gängige Wearables – Garmin Fenix 6, Oura Ring Gen 3, Oura Ring Gen 4, Polar Grit X Pro und Whoop 4.0 –, während nächtliche Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HRV) per EKG als Referenzmethode mitgemessen wurden. Bei der Ruheherzfrequenz erreichten die Oura-Ringe die höchste Übereinstimmung mit dem EKG (Gen 3: CCC 0,97, mittlerer Fehler 1,67 %; Gen 4: CCC 0,98, mittlerer Fehler 1,94 %), Whoop lag im mittleren Bereich, Polar am schwächsten. Bei der HRV zeigte sich ein ähnliches Bild: Oura Gen 4 (CCC 0,99, mittlerer Fehler 5,96 %) und Gen 3 (CCC 0,97, mittlerer Fehler 7,15 %) vorn, Whoop akzeptabel, Garmin und Polar mit geringerer Übereinstimmung.

PMP-PraxisNimm den täglichen HRV-/Erholungswert deines Wearables als groben Trend für dich selbst über die Zeit, nicht als Laborwert und schon gar nicht als Vergleichsgröße zwischen verschiedenen Geräten oder Trainingspartner:innen. Ein Gerätewechsel mitten in der Saison kann allein durch die Messmethode einen scheinbaren Regenerations-Sprung oder -Einbruch erzeugen, der nichts mit deinem tatsächlichen Zustand zu tun hat.

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PMP WISSEN · PASSEND DAZU Eiweiß im Radsport – Protein gezielt einsetzen für Regeneration & Leistung →

PMP Original

Weiterlesen & direkt ausprobieren

Fester Bestandteil jeder Ausgabe: ein ausgewählter Beitrag aus dem PMP Wissensblog plus ein praktisches Tool aus der PMP Academy.

PMP OriginalWischen

Aus dem PMP Wissensblog

Ötztaler Radmarathon: Strecke, Pacing und Ernährung im Deep Dive

Unser ausführlicher Guide zum Ötztaler Radmarathon (2026 am 30.08. in Sölden ausgetragen) ordnet Streckenprofil, Pacing-Strategie über die vier Pässe und Verpflegungsplanung für Hobbyfahrer:innen ein – nützlich als Vorbereitungs-Blaupause für die eigene Planung, auch mit Blick auf künftige Ausgaben des Rennens.

StreckenprofilPacingVerpflegung

Deep Dive lesen →

PMP Academy · Durability Analyzer

Wie stark lässt deine Schwelle nach Stunden nach?

Academy Tool der Woche

Durability Analyzer

Trage deine Leistungsdaten aus einem langen Training oder Rennen ein und sieh, wie stark deine Schwellenleistung nach Stunden im Sattel tatsächlich abgefallen ist – als direkte praktische Ergänzung zur Durability-Story dieser Ausgabe (Training).

Eigene LeistungsdatenDirektvergleichSofort-Auswertung

Analyzer starten → Academy öffnen →

Technik · Praxis · Nächste Woche

Quick ReadsWischen

Training

n = 32

So viele gut trainierte Radsportler:innen und Triathlet:innen (16 Frauen, 16 Männer) nahmen an der Durability-Studie teil – klein, aber mit klarer Kontrollmessung per Stufentest vor und nach 90 Minuten Dauerbelastung.

Ernährung

≤ 3 mg/kg

So niedrig durfte die Koffeindosis in der Meta-Analyse sein, um einen ähnlich starken Zeitgewinn zu erzielen wie deutlich höhere Dosen.

Technik

94 Stunden

So lange hält der Akku des neuen DT-Swiss-Nabensensors laut Hersteller durch – danach lädt er magnetisch per USB-C wieder auf.

Regeneration

536 Nächte

So viele Nächte wertete die Wearable-Validierungsstudie aus – mit EKG als Referenz schnitten die beiden Oura-Generationen bei Ruheherzfrequenz und HRV am genauesten ab.

Science-Fact der Ausgabe

91,6 %

So hoch war der Männeranteil unter den 226 Teilnehmenden der Koffein-Meta-Analyse dieser Ausgabe – ein Hinweis darauf, wie lückenhaft die Datenlage zu Frauen in der Sporternährungsforschung nach wie vor ist.

Was wir beobachten

Vuelta-Showdown vor Madrid: Kann Roglič oder Gall Mas noch schlagen?

Nach dem Sturz-Aus von Pogačar verteidigt Enric Mas eine Führung von unter zweieinhalb Minuten – in den verbleibenden Bergetappen vor dem Zieleinlauf in Madrid kann sich das noch drehen. Nächster für Leser:innen selbst fahrbarer Termin: Bodensee-Radmarathon am 12./13. September 2026 (Nachmeldung vor Ort möglich, siehe Kalender).

Streckenprofil öffnen →

Ausblick / Kalender

Ausblick · Termine zum Selberfahren

12.-13.9.2026 Bodensee-Radmarathon (+ Saint Gravel), Region Bodensee: vier Strecken 80-300 km plus Gravel-Varianten, Online-Anmeldung geschlossen, Nachmeldung vor Ort möglich.

19.-20.9.2026 Schwarzwald Ultra Radmarathon, Alpirsbach: Ultra-Cycling-Charakter, Nachmeldung laut Veranstalter möglich.

3.10.2026 Sparkassen Münsterland Giro, Münster: Strecken 65/95/125 km, alle drei LeezenCups laut Veranstalter bereits ausgebucht.

Event-Websites öffnen →

So liest du den Early Bird Ride

Fakt, Evidenz und Meinung bleiben getrennt

Offizielle Meldung: Ergebnis, Termin oder Entscheidung aus Primärquelle.

Originalstudie: wissenschaftlicher Befund mit Stichprobe und Limitationen.

PMP-Einordnung: praktische Interpretation aus Coaching-Sicht, ausdrücklich nicht als Studienergebnis verkauft.

Technik: Herstellerangaben und erste Berichte werden als solche gekennzeichnet.

Quellen dieser Ausgabe

Cyclingnews: „Tadej Pogačar scheidet nach Sturz auf Etappe 8 aus der Vuelta a España 2026 aus“, 29.08.2026 – cyclingnews.com
FloBikes: „Vuelta a España – Etappen- und Gesamtwertungsergebnisse“, 04.09.2026 – flobikes.com
Pastorio et al. (2026): Sex Differences in Durability Following Heavy Intensity Cycling Exercise in Trained Athletes – Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
Wu et al. (2026): Effect of caffeine ingestion on cycling performance: a systematic review and meta-analysis – Frontiers in Nutrition
DT Swiss AG: „DT Swiss TRACKR SPEED by Wahoo – offizielle Produktseite“, 03.09.2026 – dtswiss.com
Dial et al. (2025): Validation of nocturnal resting heart rate and heart rate variability in consumer wearables – Physiological Reports
PMP Wissensblog: „Ötztaler Radmarathon 2026: Strecke, Pacing & Ernährung“ – pmp-coaching.de
PMP Academy: Durability Analyzer – pmp-coaching.de
La Vuelta a España: Streckenprofil – lavuelta.es
Event-Websites: Bodensee Radmarathon, Schwarzwald Ultra Radmarathon (SURM), Sparkassen Münsterland Giro – bodensee-radmarathon.ch u.a.

PMP Early Bird Ride – KW 36

Early Bird Ride

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Pogačar stürzt raus – und genau das war die richtige Entscheidung

Van Aert gewinnt Etappe 13, Mas verteidigt die Führung

In dieser Ausgabe

Frauen verlieren bei intensiver Dauerbelastung weniger Leistung als Männer

Wenig Koffein wirkt fast so gut wie viel

Ein Sensor, der weiterzählt, wenn das GPS aussetzt

Nicht jedes Wearable misst deine Erholung gleich gut

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Ötztaler Radmarathon: Strecke, Pacing und Ernährung im Deep Dive

Durability Analyzer

n = 32

≤ 3 mg/kg

94 Stunden

536 Nächte

Vuelta-Showdown vor Madrid: Kann Roglič oder Gall Mas noch schlagen?

Ausblick · Termine zum Selberfahren

Fakt, Evidenz und Meinung bleiben getrennt

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