Kategorie: Ernährung

PMP Science & Practice · Ernährung & Stoffwechsel Hungerast oder Unterzuckerung? Warum du noch Glykogen haben und trotzdem zittern kannst Knapp drei Stunden Radfahren. Gut gefrühstückt. Kohlenhydrate in den Flaschen. Die Leistungsdiagnostik sagt: Die Muskelglykogenspeicher dürften noch nicht leer sein. Und trotzdem kommen kurz vor zu Hause plötzlich Zittern, Kältegefühl und massiver Heißhunger. Ein echter…
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PMP COACHING / SCIENCE DEEP DIVE Richtig rehydrieren: Warum viel trinken nicht automatisch viel bringt Leitungswasser, Mineralwasser, isotonisch oder Wasser mit Salz? Was nach Sport, Wettkampf, Indoor-Training und Sauna wirklich hilft – und warum du einen Teil der Trinkmenge manchmal schnell wieder ausscheidest. Ernährung & RegenerationWissenschaft + PraxisStand: Oktober 2026 01 Aufnahme Wie die Flüssigkeit…
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Radsport · Ernährung · Off-Season Fett verlieren ohne Leistung zu verlieren So nimmst du als Radsportler in der Off-Season gesund ab, schützt Muskulatur und Trainingsqualität – und vermeidest den typischen Fehler: leichter werden, aber gleichzeitig schlechter fahren. Du willst im Winter drei, vier oder fünf Kilogramm loswerden. Nicht, weil du irgendeinem Schönheitsideal hinterherläufst. Sondern weil…
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Hitze im Radsport: Fueling, Trinken, Natrium & Hitzeakklimatisierung | PMP Coaching PMP Coaching · Ernährung · Wettkampf Hitze im Radsport: Was du bei Fueling, Trinken und Natrium wirklich ändern solltest Hitze macht aus einer normalen Ausfahrt schnell eine völlig andere physiologische Aufgabe. Entscheidend ist nicht, einfach „mehr zu trinken“, sondern Energiezufuhr, Flüssigkeit, Natrium, Kühlung und…
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Ernährung · Mythos oder Wahrheit High-Protein-Produkte: sinnvoller Helfer oder einfach nur teures Marketing? Protein ist wichtig – gerade beim Abnehmen, im intensiven Training und für den Erhalt der Muskulatur. Aber folgt daraus automatisch, dass du Protein-Pudding, High-Protein-Joghurt und fertige Protein-Drinks kaufen musst? Nein. Häufig kaufst du vor allem Komfort, Geschmack und eine auffällige Verpackung. Thema:…
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PMP SCIENCE DEEP DIVE Glukose vs. Fructose: Was Radsportler über die zwei Zucker wirklich wissen müssen Lesedauer: ca. 16 Minuten · Kategorie: Sporternährung · Stand: Juli 2026 Glukose geht ins Blut, Fructose zuerst zur Leber – damit endet die Erklärung aber nicht. Für einen sitzenden Alltag kann eine hohe Zufuhr freier Zucker problematisch sein. Auf…
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PMP Deep Dive · Ernährung Protein ist nicht gleich Protein Whey, Ei, Hähnchen, Quark, Joghurt oder pflanzliches Protein: Für Sportler zählt nicht nur, wie viel Eiweiß sie essen. Entscheidend ist auch, welches Protein, wann, in welcher Menge und in welchem Ernährungskontext. Für Rennradfahrer, Ausdauersportler und alle, die Training, Regeneration und Körperzusammensetzung datenbasiert optimieren wollen. Kurzfazit:…
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Radsport Regeneration Training HiToP Regeneration im Radsport: Die besten Methoden und Hacks für Hobbyradsportler Warum du nicht immer mehr trainieren musst, sondern besser erholen solltest. Denn stärker wirst du nicht während der Belastung, sondern in der Phase danach. Radsport-Regeneration Stilisierte Grafik eines Radfahrers, Erholungswellen und Leistungsaufbau. Belastung Trainingsreiz setzen Regeneration Anpassung ermöglichen Schlaf Energie Recovery…
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Speicher leer nach Wettkampf oder harter Trainingseinheit: So füllst du deine Glykogenspeicher bis morgen maximal wieder auf PMP Coaching | Radsport-Ernährung | Glykogenspeicher, Recovery, Etappenrennen, Trainingslager Du kommst um 16 Uhr ins Ziel. Die Beine sind leer, der Kopf ist matschig, der Magen vielleicht empfindlich. Morgen um 10 Uhr geht es wieder los. Jetzt entscheidet…
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Eisenmangel im Radsport: Wenn die Speicher leer sind, fehlt dir mehr als nur „ein bisschen Energie“ PMP Coaching Blog | Thema: Eisen, Ferritin, Blutwerte und Leistungsfähigkeit im Radsport | Für ambitionierte Hobby- und Amateurfahrer Eisenmangel ist im Radsport kein Randthema. Er kann Müdigkeit, Leistungsabfall, schlechte Regeneration und eine reduzierte Belastbarkeit erklären – besonders bei menstruierenden…
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