Kategorie: Training

PMP Wissen · Trainingsanpassung im Radsport 2, 4, 8 oder 12 Wochen: Was kannst du auf dem Rad wirklich verändern? Vier Wochen sauber trainiert – und die FTP ist nur drei Watt höher. War der Block umsonst? Nicht unbedingt. VO₂max, Schwellenleistung, VLamax, Sprint, Fettoxidation, Effizienz, Durability und sogar dein Darm reagieren auf Training in sehr…
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PMP Science & Practice · Saisonplanung · Regeneration Saisonpause im Radsport: Wie viel Pause brauchst du wirklich? Im Oktober stellen viele Radsportler das Rad für zwei, drei oder sogar fünf Wochen in die Ecke. Aber woher kommt diese Tradition eigentlich? Was passiert körperlich und mental wirklich – und braucht ein Hobbyfahrer dieselbe Saisonpause wie ein…
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PMP Science & Practice · Regeneration · Trainingssteuerung Schwere Beine nach Ruhetagen: Warum sie nach 20 Minuten verschwinden können Vier Tage nicht trainiert – und trotzdem fühlen sich die Beine beim ersten Losfahren an wie nach einem harten Training? Gerade nach intensiven Intervallen erleben viele Radsportler genau dieses Phänomen. Die entscheidende Frage lautet: Bist du…
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Trittfrequenz · Fixed Gear · Bahntraining Fixie, starre Nabe & Bahnrad: Was eine feste Übersetzung mit deiner Trittfrequenz macht – und wie du dafür richtig trainierst Auf dem Rennrad kannst du schalten, rollen lassen und die Übersetzung fast jederzeit an deine Wunsch-Trittfrequenz anpassen. Auf dem Bahnrad oder beim Fixie-Crit geht das nicht. Eine Übersetzung. Kein…
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Trittfrequenz · Fixed Gear · Bahntraining Fixie, starre Nabe & Bahnrad: Was eine feste Übersetzung mit deiner Trittfrequenz macht – und wie du dafür richtig trainierst Auf dem Rennrad kannst du schalten, rollen lassen und die Übersetzung fast jederzeit an deine Wunsch-Trittfrequenz anpassen. Auf dem Bahnrad oder beim Fixie-Crit geht das nicht. Eine Übersetzung. Kein…
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Hitze im Radsport: Fueling, Trinken, Natrium & Hitzeakklimatisierung | PMP Coaching PMP Coaching · Ernährung · Wettkampf Hitze im Radsport: Was du bei Fueling, Trinken und Natrium wirklich ändern solltest Hitze macht aus einer normalen Ausfahrt schnell eine völlig andere physiologische Aufgabe. Entscheidend ist nicht, einfach „mehr zu trinken“, sondern Energiezufuhr, Flüssigkeit, Natrium, Kühlung und…
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PMP Deep Dive · Training · Leistungsdiagnostik Warum deine VO₂max-Intervalle hart sein können – und trotzdem am Ziel vorbeigehen 5 × 4 Minuten, 30/30er oder pauschal 120 % FTP: Das kann funktionieren. Es kann bei deinem Stoffwechselprofil aber auch einen völlig anderen Reiz setzen als geplant. Für ambitionierte Hobbyradsportler mit Beruf, Familie und begrenzter Trainingszeit ·…
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Rad am Ring 24h · Deep Dive 2026 Wie schnell ist schnell bei Rad am Ring? Der große Vergleich für Solo, 2er-, 4er- und 8er-Teams – getrennt nach Männer- und Frauenwertung, mit allen offiziellen Altersklassen und einer ehrlichen Antwort auf die wichtigste Frage: Was sagt deine Rundenzeit wirklich aus? Stand: 5. August 2026 · Grundlage:…
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PMP Science & Practice Grundlagenfahrt in der Gruppe: So bleibt die Sonntagsrunde wirklich aerob Deep Dive · Trainingssteuerung · Gruppenfahrt · Fettstoffwechsel · Powermeter · AIRhub Am Wochenende ist endlich Zeit für drei oder vier Stunden auf dem Rad. Im Trainingsplan steht eine lange Grundlagenfahrt – und gleichzeitig wartet die Lieblingsgruppe. Genau hier beginnt der…
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Regeneration ohne Recovery-Gadget Woran merkst du wirklich, dass dein Körper eine Pause braucht? Brauchst du ein Whoop-Armband, eine Garmin-Uhr oder einen täglich neu berechneten Recovery-Score, um zu wissen, ob du trainieren solltest? Oder liefert dein Körper selbst bereits alle entscheidenden Informationen? Die ehrliche Antwort: Kein einzelner Messwert kann zuverlässig entscheiden, ob du heute belastbar bist.…
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