Early Bird Ride
Planen ist nicht liefern.
Diese Ausgabe dreht sich auffällig oft um die Lücke zwischen Plan und Ausführung – beim Fueling, beim Training übers Jahr und bei der Erholung nach Belastung. Mit Studienzahlen, PMP-Einordnung und echten Terminen zum Selberfahren.
Du planst mehr Kohlenhydrate, als du im Rennen tatsächlich isst – und das ist kein Einzelfall
Eine neue Studie an 60 Ausdauersportler:innen zeigt: Die tatsächliche Kohlenhydrat-Aufnahme im Wettkampf liegt im Mittel deutlich unter dem, was vorher geplant war. Radfahrer:innen planen zwar absolut mehr als Läufer:innen – der relative Rückstand ist aber in beiden Gruppen ähnlich groß.
Demi Vollering ist Straßenweltmeisterin
Am 26. September gewann Demi Vollering (Niederlande) in Montréal nach 180,1 km (72,8-km-Anfahrt plus acht Runden über den 13,4-km-Mont-Royal-Rundkurs) ihren ersten WM-Titel im Straßenrennen: Sie attackierte rund 38 km vor dem Ziel solo, wurde in der Schlussphase zurückgeholt und setzte sich im Sprint vor Kasia Niewiadoma-Phinney (Polen) durch. Elisa Longo Borghini (Italien, +0:04) wurde Dritte, Marlen Reusser (Schweiz, +0:08) Vierte, Juliette Berthet (Frankreich, +0:39) Fünfte. Ein Sturz bei km 95 hatte das Feld gespalten; Titelverteidigerin Magdeleine Vallières musste aufgeben.
In dieser Ausgabe
Diese Ausgabe dreht sich um: Training (eine komplette WorldTour-Saison in Zahlen), Ernährung (die Lücke zwischen Plan und Teller sowie ein Blick zurück, warum 90–120 g/h heute normal sind), Technik (Zwifts Herbst-Update) und Regeneration (Höhentraining und Schlaf bei jungen Elite-Fahrerinnen). Viel Spaß beim Lesen!
Wie WorldTour-Profis ihre Saison wirklich aufbauen – und was Zeitfahrer:innen mit wenig Trainingszeit davon lernen können
Eine retrospektive Analyse der Trainings- und Wettkampfdaten von 28 männlichen UCI-WorldTour-Fahrern über eine komplette Saison zeigt: Critical Power verbesserte sich signifikant von der Trainings- zur Wettkampfphase (p ≤ 0,01), Umfang und Trainingslast stiegen progressiv an und erreichten ihr Maximum in der Wettkampfphase (p ≤ 0,01). Die Intensitätsverteilung blieb über die gesamte Saison pyramidenförmig, mit einem zur Wettkampfphase hin steigenden Anteil hochintensiver Einheiten (p ≤ 0,001).
Intensitätsverteilung über die Saison
Warum 90 bis über 120 g Kohlenhydrate pro Stunde im Peloton heute normal sind
Ein aktuelles Übersichtspapier des UCI Sports Nutrition Project zur Wettkampfernährung im Straßenradsport fasst zusammen, wie sich die Praxis seit 2010 verschoben hat: Vor 2010 lag die übliche Kohlenhydrat-Aufnahme während der Belastung bei rund 30 bis 60 g pro Stunde, heute sind 90 bis über 120 g pro Stunde im Profi-Peloton üblich. Als Haupttreiber nennen die Autor:innen die Kombination mehrerer Transportwege im Darm (z. B. Glukose plus Fruktose statt nur Glukose) sowie gezieltes „Darmtraining" über die Saison.
Zwift lässt jetzt die Erholungsdaten deines Wearables mitreden – bringt dir das mehr als ein gutes Trainingsprotokoll?
Mit dem Herbst-2026-Update fließen WHOOP-Erholungsdaten künftig direkt in Zwifts „Personal Recommendations" ein. Dazu kommt „Watt Lock" (Rollout ab Oktober 2026), ein Modus, der im Freeride eine Ziel-Leistung fixiert, sowie eine rund 18 km große Streckenerweiterung in Watopia ab dem 26. Oktober. Parallel bringt Zwift mit dem Zwift Ride v2 ein Smartbike mit verstellbaren Kurbeln (160–175 mm) für 1.199,99 € – passend laut Hersteller für Körpergrößen von etwa 1,47 bis 1,98 m.
Ein Höhentrainingslager stört zuerst den Schlaf – nicht die Leistung
Zehn junge Elite-Radsportlerinnen (Ø 17,3 Jahre) durchliefen ein 19-tägiges „Live High-Train Low and High“-Protokoll in Hypoxie-Räumen. Schon in der frühen Akklimatisierung stieg der Schlafstörungs-Score deutlich (p < 0,001), mit mehr Leichtschlaf und weniger Tiefschlafanteil. Erst in der mittleren Akklimatisierungsphase normalisierte sich der erholsame Schlaf wieder – Herzratenvariabilität und psychische Anspannung blieben jedoch weiterhin verändert.
Weiterlesen & direkt ausprobieren
Fester Bestandteil jeder Ausgabe: ein ausgewählter Beitrag aus dem PMP Wissensblog plus ein praktisches Tool aus der PMP Academy. Diese Woche kein neuer Wissensblog-Beitrag seit dem letzten Cutoff – deshalb ein thematisch passender, zuletzt noch nicht gezeigter Artikel aus der Rotation.
Warum deine VO₂max-Intervalle am Ziel vorbeigehen
Ein Intervall ist nicht automatisch gut, weil es weh tut: 5 × 4 Minuten, 30/30er oder pauschal 120 % FTP können je nach deinem VO₂max- und VLamax-Profil einen ganz anderen Reiz setzen als geplant.
Deep Dive lesen →VO₂max Intervall Analyzer
Trage dein Intervall-Protokoll (Dauer, Intensität, Pausen) ein und erhalte eine Einordnung, ob die Kombination tatsächlich auf deinen VO₂max-Bereich zielt oder eher in Richtung Schwelle bzw. VLamax abdriftet – direkte praktische Ergänzung zur Training-Story dieser Ausgabe.
Analyzer starten → Academy öffnen →p ≤ 0,001
So signifikant stieg der Anteil hochintensiver Einheiten in der WorldTour-Saisonstudie dieser Ausgabe Richtung Wettkampfphase – bei insgesamt weiter pyramidenförmiger Intensitätsverteilung.
−17 %
So viel weniger Kohlenhydrate pro Stunde kamen in der Hero-Studie dieser Ausgabe im Mittel tatsächlich an, verglichen mit dem vorher geplanten Wert.
160–175 mm
So weit lassen sich die Kurbeln am neuen Zwift Ride v2 verstellen – praktisch für Haushalte mit mehreren Nutzer:innen am selben Smartbike.
19 Tage
So lang war das Höhentrainingslager in der Regenerations-Studie dieser Ausgabe – der Schlaf litt schon in den ersten Tagen, lange bevor sich das in der Leistung zeigte.
Nach der Rad-WM in Montréal geht es direkt in die Herbstklassiker
Mit den Straßenrennen ist die Rad-WM in Montréal beendet. Schon am 10. Oktober steht mit Il Lombardia das letzte Monument der Saison an, einen Tag später folgt Paris-Tours. Bei den Frauen geht die UCI Women's WorldTour-Saison vom 13. bis 15. Oktober mit der Tour of Chongming Island in China weiter.
Termine zum Selberfahren
8.–11.10.2026 Gravel 'n' Gröstl, Kaiserwinkl (Tirol): kein Rennen, sondern mehrtägiges Gravel-Festival mit neun frei wählbaren Routen von 20 bis 100 km; Anmeldestatus auf der Veranstalter-Seite nicht eindeutig ausgewiesen – vor Anmeldung direkt prüfen.
17.10.2026 Ochsenkopf Gravel, Bischofsgrün: 30/60/90 km, Anmeldung offen bis 14.10., mit eigenem FLINTA*-Start um 10:30 Uhr.
17.10.2026 Gravel Festival Bern (Schweiz): Gravel Race 60 km sowie Gravel Ride 25 km, Anmeldung offen bis 11.10. (danach Nachmeldung mit Aufschlag), mit eigenen Frauen-Altersklassen.
25.10.2026 Pannonia Gravel, Breitenbrunn (Burgenland): 73 km/1.150 Hm oder 40 km/600 Hm, Anmeldung offen bis 22.10., vollständige Alterseinteilung männlich/weiblich.
Fakt, Evidenz und Meinung bleiben getrennt
Offizielle Meldung: Ergebnis, Termin oder Entscheidung aus Primärquelle.
Originalstudie: wissenschaftlicher Befund mit Stichprobe und Limitationen.
PMP-Einordnung: praktische Interpretation aus Coaching-Sicht – ausdrücklich nicht als Studienergebnis verkauft.
Technik: Herstellerclaims und erste Tests werden als solche gekennzeichnet.
Quellen dieser Ausgabe
- Lanpir, A. D. et al. (2025): Under Consumed and Overestimated: Discrepancies in Race-Day Carbohydrate Intake Among Endurance Athletes – European Journal of Sport Science / DOI
- Cyclingnews: „UCI Road World Championships: Demi Vollering outsprints Kasia Niewiadoma-Phinney...“, 26.09.2026 – cyclingnews.com
- Mateo-March, M. et al. (2025): Training Strategies of World Tour Cyclists: Periodization and Load Distribution Across a Competitive Season – Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports / DOI
- Jeukendrup, A. et al.: UCI Sports Nutrition Project – Race Nutrition for Road Cycling – International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism / DOI
- Zwift: „This Season on Zwift“, Fall 2026 Pressemitteilung, 09.09.2026 – zwiftinsider.com (gegengeprüft via BikeRadar, Bikerumor)
- Pirlot, T. et al. (2025): Effects of 'Living High-Training Low and High' on Sleep, Heart Rate Variability, and Psychological Responses in Elite Female Cyclists – European Journal of Sport Science / DOI
- PMP Wissensblog: „Warum deine VO₂max-Intervalle am Ziel vorbeigehen“ – pmp-coaching.de
- PMP Academy: VO₂max Intervall Analyzer – pmp-coaching.de
- Event-Websites: Ochsenkopf Gravel, Gravel Festival Bern, Pannonia Gravel, Gravel 'n' Gröstl – siehe Ausblick-Kasten für Einzel-URLs
